“不想过冬，厌倦沉重”，为什么我们冬天这么“丧”？
“不想学习”“不想工作”
......
各种抱怨出现的频率明显增加了
每天早上面对被窝外的寒冷
都不禁疑惑
为什么人类不用冬眠啊
你是否也会在冬天特别“丧”？
是否什么都不想做
对什么都提不起兴趣？
若持续出现如上症状
可得当心会发展为“冬季抑郁症”哦
什么是冬季抑郁症？
为什么冬天会出现抑郁情绪呢？
跟着小编一起来看看吧
什么是冬季抑郁症？
冬季抑郁症在心理学中被称为 “季节性情绪障碍”（SAD），是由美国心理学家罗曼•罗森塔尔于1984年发现并提出的。
当时罗曼•罗森塔尔发现了一种奇怪的现象：部分病人在春夏秋季情绪正常，但一到冬天就出现情绪低落， 焦躁易怒， 精神难以集中等抑郁症的症状，到来年春天情绪又会慢慢恢复正常，直至冬天再次出现抑郁情绪，每一年循环往复，周而复始。
简单来说，季节性情绪障碍是一种由 季节变化而造成的情绪问题。除了冬季，极少数人在夏季、梅雨季节也可能发生季节性情绪障碍，出现胃口不佳、焦躁不安等症状。
除了有季节性的特点外，冬季抑郁症与一般的抑郁症在症状上也有些许差别。一般情况下抑郁症会导致睡眠时长变短、食欲减少等，而冬季抑郁症反倒会使人 嗜睡、对 高碳水的食物和甜食充满渴望。
为什么冬季易出现抑郁情绪？
01日照的减少
科学家们普遍认为，造成冬季抑郁症的主要原因是由于 冬季昼长的缩短影响了人体 褪黑素及 血清素的分泌。
近年来褪黑素产品大火，相信大家对其调节睡眠的功能都不陌生。褪黑素是 用来追踪季节性日照变化的激素。当冬天来临，太阳早早地下山，人体感知到日照消失，便误认为到了该睡觉的时间，就比其他季节 更早地分泌褪黑素，因此冬天常会出现会出现晚上七八点就哈欠连天的现象。
血清素是 影响我们睡眠、食欲、情绪的物质。血清素和褪黑素呈现此消彼长的关系，褪黑素日落而行，血清素则是日出而行。冬季褪黑素的分泌增加，血清素的分泌随之减少。血清素的分泌不足会使我们产生 焦虑情绪、 食欲增加。
在罪魁祸首日照的影响下，褪黑素和血清素的 分泌紊乱，导致了我们在冬季终日郁郁寡欢、“丧”而不已。
02年末心理的影响
每到年末，各种deadline总会如期而至。学生党们为各科的结课论文、期末考而焦虑苦恼，工作党们也往往会为年底成堆的工作、绩效考核而心力交瘁。在年末堆积如山的任务面前，人们极易产生 心理疲劳。
心理疲劳是指 因脑力劳动过度、精神系统持续高度紧张、长时间从事厌烦的工作而产生的 精神疲劳现象。心理疲劳会引发注意力不集中、心绪不安、思维迟钝，长期的心理疲劳会使人产生 抑郁情绪。
此外，年末也极易产生 对过去不满、对未来不安的情绪。“2020年只剩没几天了”“20世纪10年代最后一个月”等字眼刺痛着大家本就疲惫不堪的心灵。站在一年的末尾，懊悔着今年的小目标又没完成、担忧着自己迷雾重重的未来，悔恨、迷茫、焦虑交杂，抑郁的情绪也就悄然产生了。
在冬季各种“致郁”buff的叠加下，“冬季丧”的威力极大。但是，我们才不会轻易“恶势力”低头呢。来看看怎么预防、缓解冬季抑郁情绪吧。
怎样对待冬季抑郁情绪？
01与阳光和大自然亲密接触
既然光线缺失是导致人们冬天昏昏沉沉的原因之一，我们可以对症下药，多到室外与阳光亲密接触，即使是阴天的光线，也会使我们身体 分泌更多血清素，改善我们的心情。
据研究，由于光照充足， 越接近赤道的地方冬季抑郁症的发病几率越小。“拒绝过冬，厌倦沉重，就飞到热带的岛屿游泳”，歌词果然“诚不欺我”。小伙伴们冬天一定要多到室外走走，不要浪费这得天独厚的光照优势哦。
迈开步子，走出家门，除了能感受到太阳公公的温暖，还能与大自然亲密接触。在心理学中，有一个叫 “生态心理学”的前沿分支，主要研究的是心理健康和生态环境之间的关系，生态心理学家认为 与自然接触有助于改善情绪健康。如果你正处于不良情绪中，不妨找个午后，去室外感受一下冬日的暖阳吧。
02 增强体育锻炼、改善饮食
提出季节性情绪障碍的罗曼•罗森塔尔表示，增强 体育锻炼及 改善饮食对抑郁情绪有极大的改善作用。通过运动，人体体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快，压力在一定程度上也会得到减轻。
冬季气温下降，我们对甜食的渴望大大增加。虽说吃甜食在短时间内有情绪镇定的作用，但肠胃吸收含糖食物会使血糖迅速上升又下降，反而会 使精神更加不济。再加之吃甜食往往会给人带来增胖的 心理负担，吃完后悔恨的情绪可能会使心情更糟。所以甜食虽好，可不要贪多哦。
在冬季情绪不佳时，可以多吃 富含蛋白质的食物及 绿色蔬菜，身体保持营养均衡，有利于血清素的分泌保持均衡。
03寻求专业人士的帮助
美国精神医学学会已将季节性情绪障碍列入抑郁症的范围，并收录在 《精神疾病诊断与统计手册》中。根据手册描述， 季节性情绪障碍有以下典型症状：
a.体重增加
b.疲惫
c.出现自杀想法
d.感到上下肢灌铅状沉重
e.难以集中注意力
f.持续的情绪低落
g.食欲显著增加，渴望吃甜食或者淀粉类食物
h.嗜睡
i.回避社交
j.易怒
k.感到焦虑、绝望
l.自我认同感低
若你在冬季 连续两周出现了 7种及以上的上述症状，最好前往医院等地 寻求专业人士的帮助。
若被诊断为冬季抑郁症，也 无需过于惊慌，据研究表明，与普通的抑郁症相比，冬季抑郁症更易治愈。在冬季抑郁症的治疗方式上，除了药物治疗和心灵治疗外，还会结合 “光疗法”，即用灯箱延长日间的光周期，从而调整患者的生物节律。
漫长的黑夜，呼啸的北风
冬天的确是个有点儿“丧”的季节
但即使是冬天
美好也在悄然发生着
热乎乎的烤红薯
忙里偷闲的午后小憩
......
正是有了冬天的寒冷
被窝和阳光才显得那么暖
这样看来
冬天似乎也没有那么糟
在寒冷的天气里
身心都要好好保暖哦
祝你也能找到冬天的小美好
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